운동 체크: 데드버그 ← 운동 체크 카드로
허리디스크에 좋은 코어운동 2탄 '데드버그 자세'
채널: 세연마취통증의학과 · 길이 1분 12초 · 정리 근거: 영상 제목, 유튜브 자동 생성 한국어 자막, 화면 글자, 영상 장면
핵심 장면
00:18 · 'STEP 01 무릎은 상체로 당겨 구부려주기'
00:21 · 영상 장면
00:27 · 'STEP 03 오른손과 왼발을'
00:42 · 'STEP 05 호흡을 뱉으면서 왼손과 오른발 쭉 뻗기'
발목을 좌우로 꺾는 동작(내번)은 금지입니다. 한발로 서는 동작에서 발목이 바깥으로 꺾이거나 시큰하면 바로 멈추세요.
동작별 정리
1. 데드버그 (운동 체크 카드와 같은 동작)
방법: 누워서 무릎을 상체 쪽으로 당겨 구부리고, 양팔과 무릎을 들어 다리는 90도를 만든다. 호흡을 맞춰 숨을 뱉으며 대각선으로 오른손과 왼발을 쭉 뻗고 천천히 돌아온다. 이어서 왼손과 오른발을 뻗는다. 팔과 다리를 반대쪽으로 번갈아 폈다 굽혔다 반복한다.
횟수·세트: 화면 글자·자막: 5회 3세트.
주의: 자막: 다리가 떨어지거나 허리가 뜨지 않게 하고, 허리를 바닥에 밀착해야 허리에 무리가 가지 않는다.
근거: 자막 00:05~01:05, 화면 글자 STEP 01·03·05, 영상 장면.
정리일 2026-10-21. 새 동작은 물리치료사와 확인한 뒤 진행하세요.