재활 참고 영상
카테고리별 정리. 각 페이지는 유튜브 자막과 설명을 근거로 정리했고, 동작마다 지금 상태에서 해도 되는지 표시했습니다.
발목 (발목 재활)
허리 (허리 강화·코어)
등 (거북목·굽은 등·라운드 숄더)
엉덩이 (소둔근·중둔근·대둔근)
갈비뼈 (갈비뼈 안정화·호흡)
손목 (손목 근력·유연성)
[보고 따라하세요!] 기구없이 하는 손 목 운동 | 20분 | 강력한 근력 증가 & 유연성 증가 | with 마스터 최
Master Choi · 20분 · 손 털기·반동 스트레칭, 천천히 바닥 짚기, 리스트 프레스, 손목 스트레칭, 핑거 팁 프레스
Master Choi · 20분 · 손 털기·반동 스트레칭, 천천히 바닥 짚기, 리스트 프레스, 손목 스트레칭, 핑거 팁 프레스
운동 체크 동작 (운동 체크 카드에 붙인 영상)
까치발 들기: 종아리 운동 : 아킬레스건 파열후 까치발 들기 운동(어깨 운동, 코어 운동, 카프레이즈, 족저근막염, 발목 삠 및 접질림)
운동하는 물리치료사, 피지효 · 2분 18초
운동하는 물리치료사, 피지효 · 2분 18초
운동 기록 (참고용 · 날짜별)
새 날짜는 아래 데이터 배열(id="exlog-data")에 한 줄씩 덧붙이면 표에 자동으로 나옵니다. 최신 날짜가 위에 보입니다.
| 날짜 | 운동 | 무게 | 횟수 × 세트 |
|---|---|---|---|
| 2026-10-21 | 링딥 | - | 5개 × 10세트 |
| 2026-10-21 | 덤벨 숄더프레스 | 15kg | 10개 × 5세트 |
발목을 좌우로 꺾는 동작(내번)은 금지입니다.