운동 체크: 무릎 플랭크 ← 운동 체크 카드로
[재활운동법 - 13.무릎플랭크] 어디서든 가능한 바로 그 운동!
채널: 국립교통재활병원 · 길이 3분 24초 · 정리 근거: 영상 제목, 화면 글자, 영상 설명, 영상 장면(자막은 받기 제한으로 확인 못 함)
핵심 장면
00:09 · '1. 엎드린 자세에서 팔꿈치와 무릎을 바닥에 댑니다.'
01:12 · 영상 장면(1·2·3 set 진행 표시)
발목을 좌우로 꺾는 동작(내번)은 금지입니다. 한발로 서는 동작에서 발목이 바깥으로 꺾이거나 시큰하면 바로 멈추세요.
동작별 정리
1. 무릎 플랭크 (운동 체크 카드와 같은 동작)
방법: 엎드린 자세에서 팔꿈치와 무릎을 바닥에 댄다. 이때 머리부터 무릎까지 직선이 되도록 한다. 영상 뒤쪽에는 가슴에 폼롤러를 대고 하는 쉬운 단계가 나온다.
횟수·세트: 버티는 시간은 영상에서 확인 안 됨(화면에 1·2·3 set 진행 표시만 있음).
주의: 영상 설명: 조금이라도 무리가 가면 멈추고, 통증이 생기지 않는 선에서 따라 한다.
근거: 화면 글자 00:09·00:18·02:33, 영상 설명, 영상 장면.
정리일 2026-10-21. 새 동작은 물리치료사와 확인한 뒤 진행하세요.