운동 체크: 까치발 들기 ← 운동 체크 카드로

종아리 운동 : 아킬레스건 파열후 까치발 들기 운동(어깨 운동, 코어 운동, 카프레이즈, 족저근막염, 발목 삠 및 접질림)

채널: 운동하는 물리치료사, 피지효 · 길이 2분 18초 · 정리 근거: 영상 제목, 화면 글자, 영상 설명, 영상 장면(자막은 받기 제한으로 확인 못 함)

유튜브에서 보기

핵심 장면

벽에 손을 대고 다리를 뒤로 뺀 시작 자세
1. 벽에 손을 대고 다리를 뒤로 뺀 시작 자세
00:18 · '다리를 크게 한발 뒤로가고 반대발도 같이 가줍니다'
양발로 까치발을 든 자세
2. 양발로 까치발을 든 자세
00:36 · '그대로 까치발을 들어 줍니다'
한 다리를 뒤로 빼고 한발로 까치발
3. 한 다리를 뒤로 빼고 한발로 까치발
01:36 · '다리 하나를 뒤로빼 까치발을 들어줍니다'

발목을 좌우로 꺾는 동작(내번)은 금지입니다. 한발로 서는 동작에서 발목이 바깥으로 꺾이거나 시큰하면 바로 멈추세요.

동작별 정리

1. 까치발 들기 (운동 체크 카드와 같은 동작)

방법: 벽에 손을 대고 다리를 크게 한 발 뒤로 보낸 뒤 반대발도 같이 뒤로 보내 몸을 벽 쪽으로 기울인다. 엉덩이를 앞으로 넣으면 뒤꿈치가 약간 뜨고, 그대로 까치발을 들어 준다. 다음 단계로 다리 하나를 뒤로 빼고 한발로 까치발을 든다.

횟수·세트: 까치발 들기 횟수는 영상에서 확인 안 됨(카드의 기존 횟수를 따름).

주의: 영상 설명: 운동 중 통증은 10단계 중 1~2단계까지는 괜찮지만, 운동 중 통증이 늘거나 다음날 통증이 심해지면 강도(횟수·세트·시간)를 줄인다.

근거: 화면 글자 00:12~01:36, 영상 설명의 운동 시 주의사항, 영상 장면.

정리일 2026-10-21. 새 동작은 물리치료사와 확인한 뒤 진행하세요.