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이걸 모르니 맨날 어깨 뭉치고 아프죠

채널: JSYJ · 길이 49초(쇼츠) · 정리 근거: 영상 제목, 유튜브 자동 생성 한국어 자막, 화면 글자, 영상 장면(영상 설명은 비어 있음. 자막 인식 오류가 있을 수 있음)

유튜브에서 보기

핵심 장면

수건(폴)을 머리 위에서 잡은 시작 자세
1. 수건(폴)을 머리 위에서 잡은 시작 자세
00:28 · 화면 글자 '수건이나 폴을 잡고'
팔꿈치를 몸 쪽으로 붙이며 견갑골 후방 경사 만들기
2. 팔꿈치를 몸 쪽으로 붙이며 견갑골 후방 경사 만들기
00:34 · 화면 글자 '만들어 준 후'
몸을 앞쪽으로 살짝 기울인 자세
3. 몸을 앞쪽으로 살짝 기울인 자세
00:36 · 화면 글자 '살짝 기울이고'
양쪽으로 밀며 팔을 위로 뻗어 상방 회전 만들기
4. 양쪽으로 밀며 팔을 위로 뻗어 상방 회전 만들기
00:40 · 화면 글자 '만들어주는 것을'

요약

하부 승모근 운동 쇼츠입니다. 하부 승모근은 ① 견갑골을 위로 들어 올리는 상방 회전, ② 견갑골을 뒤쪽으로 기울이는 후방 경사 두 가지 기능을 한다고 설명합니다.

발목을 좌우로 꺾는 동작(내번)은 금지입니다. 한발로 서는 동작에서 발목이 바깥으로 꺾이거나 시큰하면 바로 멈추세요.

동작별 정리

1. 수건(폴) 잡고 하부 승모근 운동 (영상에 이름 없음 · 00:29)

방법: 수건이나 폴을 잡고, 양쪽 팔꿈치를 몸 쪽으로 붙인다는 느낌으로 견갑골의 후방 경사를 만든다. 그다음 몸을 앞쪽으로 살짝 기울이고, 수건(폴)을 양쪽으로 부드럽게 밀면서 견갑골의 상방 회전을 만드는 것을 반복한다.

횟수·세트: 영상에 없음.

주의: 팔만 들어 올리지 않는다(영상: 팔만 들면 상부 승모근·뒷목 통증이 커짐).

근거: 자막 00:29~00:43, 화면 글자('수건이나 폴을 잡고'·'양쪽 팔꿈치를'·'느낌으로'·'만들어 준 후'·'살짝 기울이고'·'부드럽게 밀면서'·'만들어주는 것을'), 영상 장면(무릎 꿇고 앉아 머리 위에서 폴을 잡고 함).

정리일 2026-10-21. 새 동작은 물리치료사와 확인한 뒤 추가하세요.