운동 체크: 자기 전 무릎 당기기 스트레칭 ← 운동 체크 카드로
1분 스트레칭, 허리디스크 예방운동 - 02 양 무릎 접어 가슴쪽으로 당기기 [심정병원]
채널: 심정TV · 길이 22초 · 정리 근거: 영상 제목, 영상 설명(HOW-TO), 영상 장면(자막 없음)
핵심 장면
00:00 · '준비자세'
00:03 · 영상 장면
00:09 · 영상 장면
발목을 좌우로 꺾는 동작(내번)은 금지입니다. 한발로 서는 동작에서 발목이 바깥으로 꺾이거나 시큰하면 바로 멈추세요.
동작별 정리
1. 자기 전 무릎 당기기 스트레칭 (운동 체크 카드와 같은 동작)
방법: 똑바로 누워 양 무릎을 접는다. 두 손으로 양 무릎을 감싸 안고, 천천히 가슴 방향으로 당긴다. 당겨 안은 무릎을 살짝 풀어 준다.
횟수·세트: 영상 설명: 5회 반복(30초 버티기는 카드 기준).
주의: 영상 설명: 가슴 방향으로 지긋이 눌러 주듯 당기고, 고개를 숙이거나 힘을 주지 않으며, 무리하게 압력을 주지 않는다.
근거: 영상 설명 HOW-TO 1~5·POINT 1~3, 영상 장면.
정리일 2026-10-21. 새 동작은 물리치료사와 확인한 뒤 진행하세요.