Ankle Sprain Injury: One Leg Hops

방법: 바닥에 약 120cm(4피트) 테이프 두 줄로 십자를 만든다. 왼쪽 아래 칸에 서서 허리의 코어 안정화 근육에 힘을 주고 끝까지 유지한다. 한쪽 무릎을 굽혀 다른 발로만 선 채 시계 방향으로 한 바퀴 뛰고, 이어서 반시계 방향, 그다음 왼쪽 아래↔오른쪽 위, 오른쪽 아래↔왼쪽 위 대각선으로 뛰었다 돌아온다.

횟수·세트: 영상 설명·화면 글자: 4가지 패턴을 각 30초씩 총 2분, 양쪽 3세트, 하루 2번.

주의: 이 영상은 십자 패턴 뛰기라 카드의 '제자리 가볍게 한발 뛰기'보다 어려운 단계입니다. 한발 서기 30초가 통증 없이 될 때, 물리치료사와 확인한 뒤 하세요.

근거: 영상 설명(영문) 원문 요약, 화면 글자 00:06·00:39, 영상 장면.