운동 체크: 브릿지 3초 버티기 ← 운동 체크 카드로
[건강운동법🙆🏻] 브릿지 운동
채널: 고대병원 · 길이 38초 · 정리 근거: 영상 제목, 유튜브 자동 생성 한국어 자막, 화면 글자, 영상 장면
핵심 장면
00:08 · '무릎을 구부리고 발이 바닥에 닿도록 하여 등을 대고 눕습니다.'
00:14 · '엉덩이를 들어올립니다.'
00:24 · '엉덩이를 내립니다.'
발목을 좌우로 꺾는 동작(내번)은 금지입니다. 한발로 서는 동작에서 발목이 바깥으로 꺾이거나 시큰하면 바로 멈추세요.
동작별 정리
1. 브릿지 3초 버티기 (운동 체크 카드와 같은 동작)
방법: 무릎을 구부리고 발이 바닥에 닿도록 하여 등을 대고 눕는다. 엉덩이를 들어 올린 뒤 내린다(엉덩관절 뒤쪽 근육과 몸통 근력 강화).
횟수·세트: 영상에 없음(버티는 시간 3초는 카드 기준).
주의: 자막: 감각 저하가 있는 분은 운동할 때 주의한다.
근거: 자막 전체, 화면 글자, 영상 장면.
정리일 2026-10-21. 새 동작은 물리치료사와 확인한 뒤 진행하세요.